Cześć Panowie, Moje (że tak powiem) wymiary: Wiek: 28 lat Waga: 95 kg Wzrost: 191 cm BMR: 2100 kcal Do utrzymania wagi: 2900 kcal Cechy charakterystyczne: Po 7 latach studiowania bardzo uwydatniony mięsień piwny %-) Aktywność: Na początek, z uwagi na ograniczone możliwości, aeroby: rower stacjonarny, bieganie, 1xtyg basen Naczytałem się forów jak [...]
[...] nowych posiłów to zostawiam na później. 5. 20.00 - 21.00 Konserwa rybna (najczęsniej śledź lub tuńczyk) z razowym chlebem ze słonecznikiem. Do tego jakiś owoc (jabłko, banan, kiwi, pomarańcza). Pewnie dieta nie jest super dopracowana ale zawsze to lepiej niż to co jadłem przedtem. Może się przydzadza info: wiek 23 lata, wzrost 180cm, [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Sprawa wyglada tak, ze przez wakacje się troche zapuścilem i chciał bym zrzucic troche fatu. Rozpisałem sobie samodzielnie diete ale chciał bym zeby ktos doswiadczony ja ocenił. Moze i nie jest ona urozmaicona ale wynika to z braku czasu na sporządzanie posiłków ;/ Waga:83kg Wzrost:185cm Wiek:24 Białko: 83x2g=166g = [...]
[...] - 51% - 2.7g / kg masy ciała - Węglowodany 88g - 16% - 0.8 / kg masy ciała Węglowodany około treningowo - przed 20g (główne źródło jabłko i warzywa), po 26g (główne źródło banan i warzywa) Czy takie makro ma sens? Czy za dużo węgli w ciągu dnia? Czy węglowodany powinny być okołotreningowo? Czy nie powinno ich być w ogóle bo się ciała [...]
[...] wychodziło mi różnie , wiec obrałem sobie za cel 2500kcal dziennie. Tak więc dieta do oceny i pytanie co mogę zmienić na lepsze ? Śniadanie - jogurt naturalny 100g , banan , kawa z mlekiem bez cukru 2 śniadanie - placek m_fa Obiad - klasyka czyli torebka ryżu , kurczak smażony 150g, do tego sos z jogurtu naturalnego z przyprawami Posiłek [...]
[...] na śniadanie owsianka/ jajka, obiad to kasza+warzywa+kurczak z piekarnika, kolacja to jaja/ jakieś kanapki/ serek wiejski. W szkole też wpada często sałatka/ serek i np banan. Czy możecie mi pomóc, powiedzieć co mogę robić źle? Chciałabym schudnąć docelowo do około 60-62kg, przyda mi się niska waga w trakcie wspinaczki i biegania :) [...]
Witam wszystkich. Chciał bym przedstawić moją świeżo ułożoną diete i bardzo prosze o ewentualne poprawki. Cięzko było ułożyć diete ponieważ chodze do szkoły ale coś napisałem. wiek: 16 lat wzrost: 165 cm waga: 60 kg 1. 6:00 30b/41w/40t/605kcal • 2x jajko 15b/1w/12t/165kcal • 2x kromka chleb [...]
[...] porcja: 70g węgli + 20g białka 4 posiłek, godz. 18: ziemniaki lub ryż lub makaron + kurczak, sporadycznie wołowina, wieprzowina 5 posiłek, godz. 22-23: płatki owsiane + banan + jogurt naturalny lub chudy twaróg, ewentualnie mozarella z np. pomidorami Trenuję 3 x w tygodniu (pon, śr, pt) ok. godz 20-22, dlatego ostatni posiłek tak późno, na [...]
[...] nie mogę sobie poradzić z wagą. Co robię źle? Może mam stagnacje już? moja dieta: rano: płatki owsiane 100g + rodzynki 2 jajka na twardo witaminy rano II: serek wiejski banan kakao migdały obiad I: kasza 100g mięso surówka obiad II: to samo co wyżej trening obiad III: ryż mięso surówka kolacja : twaróg migdały Tak się odżywiam a mimo to [...]
[...] kazdy z posilkow taki sam: ryz paraboiled 100-150 g (okresle to jak dokladnie wylicze wszystko na koniec) mieso piersi kurczaka 120 gram miod 30 gram mleko 250 gram jablko/banan 1 szt. 6. twarog chudy lub odzywka bialkowa Nie wiem czy nie za duzo bedzie fruktozy z tych 4 owocow. dodam ze miod swojski,prawidzwy. Prosze o ocene. gotowy jestem na [...]
[...] 100g piersi z kurczaka k:100 b:21 w:0 t:1 100g ryżu k:344 b:6 w:76 t:1 TRENING 5. to samo co w 4pkt + do tego 250ml mleka 3,2% k:149 b:7,5 w:11 t:6 lub zamiast mleka banan k:74 b:1 w:17 t:0 6. kolacja pierwsza. jeśli na śniadanie jadłem płatki to tutaj mogę jajecznicę dać albo odwrotnie. 7. kolacja 2. to samo w pkt 2. bez jogurtu 30ml [...]
[...] ;) dieta: 6:00 mleko 1,5% -200ml płatki owsiane -100g o z o -pół kieliszka ;) (jakieś 12 ml) W PRACY 9:00 tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki) ryż biały -100g o z o -kielonek banan 12:00 2 jajka na twardo chleb żytni razowy -75g o z o -pół kieliszka 15:00 gainer mleko PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo [...]
[...] pełnoziarnisty 2 kromki, ser żółty/wędlina wędzona, majonez 2 Posiłek: musli własnej produkcji (otręby, rodzynki, migdały, orzechy, jagody goji) + pół jogurtu naturalnego, banan 3 Posiłek: na zmianę: ryż biały- pół woreczka, pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) ok.150g / kasza gryczana- cały woreczek, mięso mielone, warzywa na patelnie / łosoś [...]